Rugklachten

Enige wetenschappelijke inzichten: 80% van de volwassenen in Nederland heeft wel eens rugklachten en 20% zelfs regelmatig. Rugpijn kan meestal niet op een eenvoudige manier worden verholpen. Arts en fysiotherapeut kunnen voor een gedeeltelijk herstel zorgen. Maar als 'ruggebruiker' zijn wij zelf tot veel méér in staat. Zowel ter verbetering als ter voorkoming.

Zitten; een risicofactor

Rugklachten kunnen hun oorzaak vinden in lichaamsbouw, lichamelijke en geestelijke conditie en leeftijd. Vaak zijn ze echter terug te voeren op een verkeerde leefstijl. Bijvoorbeeld een verkeerde slaap- en zithouding. Zitten (en dan vooral langdurig) wordt algemeen gezien als een belangrijke risicofactor voor het verkrijgen van lage rugklachten. Onderzoek bij rugpatiënten laat zelfs zien dat klachten het meest veroorzaakt worden door zitten (85%).

Eén van redenen voor het ontstaan van deze klachten is het gebrek aan voeding van de tussenwervelschijven. Oftewel, de wervelkolom krijgt te weinig beweging. Terwijl dit toch echt een basisvoorwaarde vormt voor een gezonde rug. Recent wetenschappelijk onderzoek (Wilke 1999, Van Deursen 2000) heeft opnieuw in kaart gebracht hoe de rug wordt belast bij het aannemen van diverse houdingen en bij oefeningen.

In de grafiek ziet u hoe diverse houdingen zich wat betreft rugbelasting (intradiscale druk) verhouden ten opzichte van een staande houding. De belasting in een onderuit zittende houding is maar liefst drie tot vijf keer zo hoog in vergelijking tot liggen. Hoe hoger de druk, des te meer kans op beschadigingen.

Achteroverhangen

Uit onderzoek blijkt dat 80 tot 90% van de bevolking verkeerd zit. Door (lekker) achterover te hangen in een stoel of bank is er geen optimale ondersteuning van de natuurlijke s-vorm van de wervelkolom. Daardoor wordt de rug langdurig plaatselijk belast. Deze verkeerde zithouding geeft uw spieren in eerste instantie rust. Maar na een tijdje kunt u behoorlijke klachten krijgen: rugklachten, zenuw- of aderafknellingen, weefselirritatie, stoornissen in de ingewanden, ademhalingsmoeilijkheden, moeite met opstaan, et cetera. Kortom, genoeg reden om aandacht te schenken aan een gezonde zithouding.